الجميع تقريبا يريد زراعة عادات أفضل. المشكلة هي أن قلة قليلة منا تريد القيام بالعمل لجعل هذه العادات حقيقة واقعة. نأمل أن يتطوروا بشكل سحري ، في يوم من الأيام سنستيقظ فقط (مبكرًا ، حتى دون التفكير في زر الغفوة) والتوجه مباشرةً إلى صالة الألعاب الرياضية. بعد ذلك ، سنحصل على وجبة فطور صحية ونجلس مباشرة مع هذا المشروع الإبداعي الذي كنا نؤجله منذ شهور. في مرحلة ما رغبتنا في التدخين أو الكذب أو الشكوى سوف تختفي بشكل غامض أيضًا.

الحقيقة؟ هذا لم يحدث أبدًا لأحد ، ولن يحدث أبدًا. هذا ما ألهمه اقتباس Epictetus الشهير منذ ألفي عام: "كم من الوقت ستنتظر قبل أن تطلب الأفضل لنفسك؟"

أعلم أنني أريد أن آكل بشكل أفضل وأن أكون أكثر حضوراً. لفترة طويلة ، كنت أرغب في إجراء عمليات دفع كل يوم. أريد أيضًا أن أعمل أقل وأقضي وقتًا أقل في التحقق من هاتفي. أريد أن أبدأ بالقول "لا" حتى أستطيع أن أقول "نعم" للأشياء التي أؤجلها لكنني أردت إجراء هذه التغييرات لفترة طويلة. كيف يمكنني تحويل آمالي الغامضة إلى واقع؟

للبدء ، أحتاج إلى تطوير عادات أفضل ومساءلة أفضل ورؤية أكثر وضوحًا لحياتي اليومية. فيما يلي الخطوات التي أتخذها. نحن جميعًا نحدق برأس السنة الجديدة ، وإذا لم نقم بذلك الآن ، فمتى؟

فكر صغيرًا - صغير جدًا

يتحدث الكاتب جيمس كلير كثيرًا عن فكرة "العادات الذرية" (ولديه كتاب جيد حقًا يحمل نفس العنوان). العادة الذرية هي عادة صغيرة تحدث فرقًا هائلاً في حياتك. يتحدث عن كيفية تغيير فريق الدراجات البريطاني تمامًا من خلال التركيز على تحسينات بنسبة 1 بالمائة في كل مجال. هذا يبدو صغيراً ، لكنه يتراكم ويزيد بشكل كبير. ويؤكد التفكير صغيرا مع عادات كبيرة. لا تعد نفسك أنك سوف تقرأ المزيد ؛ بدلاً من ذلك ، التزم بقراءة صفحة واحدة يوميًا. التفكير الكبير أمر رائع ، لكن التفكير صعب هو أسهل. والأسهل هو ما نحن عليه بعد عندما يتعلق الأمر بالبدء. لأنه بمجرد البدء ، يمكنك البناء.

إنشاء تذكير المادية

يمكن للطوطم المادي أن يجعل العادة أو المعيار الذي تحاول أن تضعه في شيء أكثر من فكرة ، وهذا يساعد - كثيرًا. المؤلف والوزير ويل بوين لديه نظام بسيط يساعد الناس على الإقلاع عن الشكوى. يزود كل عضو في مجموعته بسوار أرجواني ، وفي كل مرة يشكون ، يبدّلون السوار من معصم إلى آخر. هذه الطريقة بسيطة ومباشرة وتجعل من السهل محاسبة نفسك. على مكتبي ، لدي صورة لأوليفر ساكس. في الخلفية لديه علامة تقول "لا!" ساعدت في تذكيره (والآن أنا) لاستخدام هذه الكلمة القوية. أحد الأسباب التي جعلتنا من عملات معدنية لصحيفة ديلي ستويك هو أنه عندما يكون لديك شيء مادي يمكنك لمسه ، فإن ذلك يجعلك تلمسه. تصنع العملات المعدنية في نفس النعناع حيث تم اختراع أول رقائق لمجهولي الكحول ، وهي تمثل الفكرة نفسها. إذا كان لديك 10 سنوات من الرصانة جالسة في جيبك أو مثبتة في يدك ، فأنت أقل عرضة للتخلص منها لتناول مشروب.

وضع اللوازم الخاصة بك

عندما أصل إلى مكتبي في الصباح ، كانت المجلات الثلاث التي أكتبها موجودة هناك. إذا أردت تخطي هذه العادة ، يجب أن أنقلها وننقلها جانبًا. لذلك معظم الصباح لا أتحرك ، وأنا أكتب فيها. يمكنك استخدام نفس الاستراتيجية ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في بدء التشغيل في الصباح. ضع حذائك وسروالك وسترةك بجوار سريرك أو في باب غرفة نومك حتى يمكنك وضعها على الفور. ستكون أقل احتمالا في الخروج بسهولة إذا كان الأمر بسيطًا بشكل محرج لفعل الشيء الذي تريد القيام به.

عادات جديدة على العادات القديمة

في عام 2018 ، ظللت أخبر نفسي أنني أردت المساهمة أكثر في مجتمعي أو أن أكون أكثر خدمة. عندما سمعت عن أحد المتطوعين ، أود أن أقول لنفسي ، "سأبدأ فعل ذلك". قرأت عن تخلي ويليام ماكاسكيل عن قدر كبير من دخله وفكره ، "واو ، أود أن أفعل شيئًا مثل هذا. "ثم ، بالطبع ، لم أفعل الكثير من أي منهما. ثم استمعت إلى مقابلة مع ديفيد سيداريس ، الذي تحدث عن الطريقة التي يحبها في السير لمسافات طويلة والتقاط القمامة بالقرب من منزله. أذهب للنزهة كل صباح تقريبًا. إنها عادة متأصلة تشكل جزءًا من روتيني. ازدهار: لقد أضفت فقط التقاط القمامة إلى مشيتي. كان هذا سهلاً لأنني قمت بالفعل بالرفع الثقيل لإنشاء العادة الأولى. الآن من الصعب عدم التقاط القمامة ، مثل عندما لا أملك حقيبة. هل سينقذ هذا النشاط الصغير العالم؟ بالطبع لا. لكنه يساعد. ويمكنني البناء عليه.

أحط نفسك مع الناس الطيبين

"أخبرني من تقضي وقتًا معه وسأخبرك من أنت" كان خط غوته. توصل جيم رون إلى العبارة التي تقول بأننا متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين نقضيهم معظم الوقت معهم. إذا كنت ترغب في الحصول على عادات أفضل ، ابحث عن أصدقاء أفضل. معظم أصدقائي في حالة جيدة. لا شيء يدخن. معظمهم في علاقات جيدة. يبدو أن معظمهم لديهم القرف معًا. ألهمني أن أكون أفضل لأنني من حولهم (وأحصل على الكثير من الأفكار الجيدة للعادات والأنشطة). أنا أيضًا عار على ألا أكون أسوأ. إذا بدأت الانزلاق ، كنت تبرز.

الالتزام بالتحدي

في عام 2018 ، قمنا بأول تحد يومي لـ Stoic Challenge ، والذي كان 30 يومًا متتاليًا من التحديات والأنشطة المختلفة استنادًا إلى فلسفة Stoic. كانت تجربة رهيبة. حتى أنا ، الشخص الذي خلق التحدي ، خرجت منه كثيرًا. لماذا ا؟ أعتقد أنها كانت عملية تسليم نفسي لسيناريو. هذا هو السبب في أن المدربين الشخصيين فعالون للغاية. أنت فقط تظهر في صالة الألعاب الرياضية ويخبرونك ما يجب القيام به ، وهو ليس نفس الشيء كما حدث في المرة الأخيرة. إن اتخاذ قرار بشأن ما نريد القيام به وتحديد عاداتنا واتخاذ الخيارات الصحيحة أمر مرهق. إن تسليم عجلة القيادة إلى شخص آخر هو وسيلة لتضييق تركيزنا ووضع كل شيء في الالتزام. لهذا السبب تحظى Whole30 بشعبية كبيرة. تشتري كتابًا وتتبع نظامًا ، ثم تعرف ما الذي تفعله للشهر القادم.

لانطلاق عام 2019 ، نقوم بتحدي يومي آخر ، هذا الوقت لمدة 14 يومًا. الفكرة هي أنه يجب أن تبدأ العام الجديد بشكل صحيح - مع 14 يومًا رائعًا لخلق زخم لبقية العام. إذا كنت ترغب في الحصول على عادات أفضل هذا العام ، ابحث عن تحدٍ يمكنك المشاركة فيه. ما عليك سوى تجربة واحدة: لا يهم ما يدور حوله أو من يفعله.

اجعلها ممتعة

كما ذكرت من قبل ، لقد حاولت دائمًا أن أكون شخصًا يقوم بعملية الدفع يوميًا. منذ شهر يونيو ، قمت بما لا يقل عن 50 عملية دفع في اليوم (أحيانًا ما يصل إلى 100) تقريبًا دون فشل. كيف؟ كنت أستخدم Spar! ، وهو في الأساس التطبيق الأكثر إدمانًا ومجزية الذي قمت بتنزيله على الإطلاق. في الوقت الحالي ، أنا أواجه تحديًا بنسبة 50 شخصًا مع حوالي عشرين شخصًا. كل يوم ، نقوم بتنفيذ 50 عملية دفع وتحميل دليل فيديو على أننا قمنا بها. إذا فاتتك يوم واحد ، فسيقوم التطبيق بدفع 5 دولارات لك. في البداية ، تقوم بالعمل اليومي فقط حتى لا تخسر المال. ولكن بعد فترة وجيزة ، يتعلق الأمر بالتنافس مع الأشخاص في المجموعة. ثم بعد بضعة أيام ، بدأ دافع آخر: الفائزون (أشخاص لديهم أقل عدد من الأخطاء) يقسمون مجموع رسوم الآخرين. لذلك أنت تستمر لأنك تريد المكافأة. لقد قمت بآلاف عمليات الدفع ، القرفصاء ، البرابيز ، والجلوس (وحتى فعلت واحدة حول تنظيف سيارتي والآخر حول كتابة 500 كلمة يوميًا) - وفي هذه العملية ، صنعت أيضًا بضع مئات من الدولارات.

إنه حول الطقوس

كتبت راقصة محترفة Twyla Tharp عن كيفية استيقاظها في الصباح الباكر كل صباح ، وفساتينها ، وتأخذ سيارة أجرة إلى صالة الألعاب الرياضية نفسها ، حيث تمارس التمارين الرياضية لعدة ساعات. هذه هي الطريقة التي تدرب بها وتحافظ على لياقتها. تمريناتها صعبة ومرهقة ، وتعتقد أنها ستحتاج إلى الكثير من الانضباط للالتزام بالظهور كل صباح. ولكن ، كما تكتب في The Creative Habit ، عليها فقط أن تضع نفسها في سيارة الأجرة. هذا هو. الباقي يعتني بنفسه. طقوس يأخذ أكثر.

لا يجب أن يكون شيئًا يوميًا

قرأت الكثير ، ولكن ليس كل يوم عادة. أقوم بمعظم قراءتي عندما أسافر ، عندما أتعامل مع الكتب. إن محاولة إجبار نفسي على القراءة كل يوم (أو لفترة محددة من الوقت أو مجموعة محددة من الصفحات) لن تكون مثمرة أو ممتعة مثل فترات من ثلاثة إلى خمسة أيام من القراءة الثقيلة حقًا (حيث قد تنتهي من ثلاثة إلى خمسة كتب). قد لا تكون الشراهة عند القراءة هي الشيء الصحيح للجميع ، ولكن ليس كل عادة جيدة يجب أن تكون جزءًا من الروتين اليومي. العفاريت أو الخلط يمكن أن تعمل أيضا. ما يهم هو أن النتائج متوسط ​​بها.

ركز على نفسك

أحد الأسباب التي تحدثت عنها عن مشاهدة أخبار أقل وعدم الهوس بأشياء خارجة عن إرادتك هو أمر بسيط: تخصيص الموارد. إذا خرب صباحك لأنك استيقظت على تقارير سي إن إن عن عاصفة سقسقة أخرى مثيرة للسخرية من ترامب 2 ، فلن تكون لديك الطاقة أو الدافع للتركيز على اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة أو الجلوس للقيام بهذه القطعة الصعبة من العمل. لا أشاهد الأخبار ، ولا أتحقق كثيرًا من وسائل التواصل الاجتماعي ، ولا أؤكد على كل ما يحدث في العالم - ليس لأنني غير مبالي ، ولكن لأن هناك كل أنواع التغييرات التي أرغب في إجرائها . أنا فقط أعتقد أن هذه التغييرات تبدأ في المنزل. أريد أن أجمع نفسي قبل أن أتفهم ما يجري في واشنطن أو ما إذا كانت المملكة المتحدة ستكتشف استراتيجية خروج بريطانيا من الاتحاد الأوروبي. قال إبيكتيتوس: "إذا كنت ترغب في التحسين ، فكن قانعًا في أن ينظر إليك على أنه جاهل أو جاهل بشأن بعض الأشياء." (أو الكثير من الأشياء.)

اجعله عن هويتك

بشكل عام ، أتفق مع بول جراهام في أنه ينبغي لنا أن نحافظ على هوياتنا صغيرة ، وعمومًا ، أعتقد أن سياسات الهوية سامة. ومع ذلك ، من المزايا الكبيرة تنمية عادات أو التزامات معينة تشكل أساسًا لهويتك. على سبيل المثال ، من الضروري أن أفهم نوع الشخص الذي أنا عليه في الموعد المحدد. لقد قررت أيضًا أنني من النوع الذي لا يفوت المواعيد النهائية. أن أرى نفسي ككاتب أمر مهم أيضًا لأنني إذا لم أكتب ، فلن أحصل على هذه الصورة. يمكنك أن ترى لماذا يصبح الخضري جزءًا من هوية الناس أيضًا. إذا كان الأمر يتعلق باختيار عدم تناول أي منتجات حيوانية ، فسيكون من الصعب للغاية الالتزام بالنظام الغذائي. ولكن نظرًا لأنه أسلوب حياة وأيديولوجية ، فإن النباتيين على استعداد لدفع كل ذلك. إنهم لا يرون ذلك كخيار ، بل هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله.

أبقيها بسيطة

معظم الناس مهووسون بالإنتاجية والتحسين. إنهم يريدون معرفة جميع الأدوات التي يستخدمها كاتب أو فنان ناجح لأنهم يعتقدون أن هذا هو ما يجعل هؤلاء الأفراد رائعين. في الواقع ، إنهم رائعون لأنهم يحبون ما يفعلون ولديه شيء يحاولون قوله. عندما أنظر إلى روتين بعض الأشخاص وكل الأشياء التي يحاولون إدارتها ، أرتعد. عاداتهم تتطلب عادات! لا عجب أنهم لم يحققوا تقدمًا. قوائم المهام الخاصة بي دائما قصيرة. أريد أن أكون قابلة للوصول إلى أهدافي ، ولا أريد أن أكون مشغولة باستمرار أو أن تحترق. وهذا هو سبب أهمية مفهوم جيمس كلير للعادات الذرية. انظر إلى الأشياء الصغيرة التي تحدث فرقًا كبيرًا - ليس هذا أكثر قابلية للإدارة فحسب ، ولكن النتائج ستخلق أيضًا زخمًا.

اختر نفسك عندما تسقط

الطريق إلى تحسين الذات صخري ، والانزلاق والتعثر أمر لا مفر منه. ستنسى القيام بالتمرينات الرياضية ، فسوف تغش في نظامك الغذائي ، أو ستشعر بالامتصاص في فتحة الأرانب على Twitter ، أو ستشتك ويجب عليك تبديل السوار من معصم إلى آخر. حسنا. هذا لا يعني أنك شخص سيء. لطالما كنت مولعًا بهذه النصيحة من أوبرا: إذا قبضت على نفسك أثناء تناولك لسمك أوريو ، فلا تغضب نفسك ؛ مجرد محاولة للتوقف قبل أن تأكل كم كاملة. لا تتحول من الانزلاق إلى سقوط كارثي. وقبل بضعة قرون من الزمان ، قال ماركوس أوريليوس شيئًا مشابهًا:

عندما تتشاجر ، لا مفر منه ، بالظرف ، تعود في الحال إلى نفسك ، ولا تفقد الإيقاع أكثر مما تستطيع. سيكون لديك مجموعة أفضل من الانسجام إذا واصلت العودة إليها.

بمعنى آخر ، عندما تعمد الفوضى ، عد إلى العادات التي كنت تعمل عليها. عد إلى الأفكار هنا في هذا المنشور. لا تنسحب فقط لأنك لست مثاليًا.

لا أحد يقول إن عليك تحويل نفسك بطريقة سحرية في عام 2019 ، لكن إذا لم تكن تحرز تقدماً نحو الشخص الذي تريده ، فماذا تفعل؟ والأهم من ذلك ، متى تخطط للقيام بذلك؟

سأتركك مع Epictetus مرة أخرى ، الذي كتب ببلاغة عن تغذية نار العادة المناسبة. إنه الممر المثالي للتلاوة مع بدءنا عام جديد ، كما نأمل ، كأشخاص أفضل.

من الآن فصاعدًا ، عزمًا على العيش ككبر سعودي يحقق التقدم ، وجعل كل ما تعتقد أنه قانون لم تضعه جانباً. وكلما واجهت أي شيء صعب أو ممتع ، أو محترمًا جدًا أو ضعيفًا ، تذكر أن المسابقة الآن: أنت في الألعاب الأولمبية ، لا يمكنك الانتظار أكثر من ذلك ...