كيف تبدأ قبل الاستيقاظ المبكر

ست طرق لإيقاع روتينك الصباحي

الصورة من قبل اليكس Holyoake على Unsplash

الوقت بالضبط 5:00 صباحًا ورن جرس الإنذار. أنت مرتبك ومتعبت أكثر من الليلة السابقة. آخر ما يدور في ذهنك هو الخروج من السرير. إنه بارد جدًا ، مرهق للغاية وغير مستحث للغاية للتحرك. لكنك تجلس لأنك وعدت نفسك بأنك ستبدأ اليوم بشكل صحيح.

مرحبًا بك في نادي الإنجازات المبكر. لم تفعل الكثير بعد ، لكنك هنا ، في أرض المعيشة ، قبل ساعتين على الأقل من الجميع. أنت تعرف إذا كنت تبدأ الآن يمكنك إنجاز المزيد. لا يوجد أحد يزعجك هذا مبكرًا. لا أحد يريد أي شيء منك. هدوء الصباح يهدئ روحك.

ومع ذلك ، فأنت مرتبك لأن آخر مرة كنت مستيقظًا في هذا الوقت تضمنت قرارات مشكوك فيها للتوصل إلى زجاجة من التكيلا ورسائل نصية بائسة إلى زوجك السابق - أوه ، لن يختفي العار أبدًا.

ماذا يمكنك أن تفعل بمجرد أن تستيقظ في الساعة الخامسة؟ فيما يلي ستة أشياء يجب القيام بها قبل شروق الشمس.

المطالبة بالفوز الأول من اليوم

هذه طريقة بسيطة وفعالة لتحفيز عقلية الإنجاز الخاصة بك. أول شيء يجب فعله عند الاستيقاظ هو إنشاء شيء مفيد في وقت لاحق. جعل سريرك وطوي ملاءاتك يناسب تمامًا جدول الأعمال إنها مهمة سهلة الإنجاز قبل شروق الشمس. بعد خمس دقائق ، عندما يكون سريرك أنيقًا ، ستشعر بالفخر والاستعداد للانتقال إلى مهمتك التالية. هذه هي التقنية المستخدمة في الجيش لممارسة الانضباط وقوة الإرادة. أفضل شيء في هذا الفوز الصغير هو أنه عندما تعود إلى المنزل ، في نهاية يوم طويل ، سينتظرك سريرك وأنت مستعد تمامًا لنقلك إلى أرض الأحلام.

ضخ الأكسجين إلى دماغك

تمتد ، المشي ، تشغيل ، القفز أو الحياة شيء. التمرينات الخفيفة تساعدك على تنشيطك. بمجرد حصول الدماغ على المزيد من الأكسجين ، ستفكر بشكل أكثر وضوحًا ، وسيبدأ جسمك في الشعور بالأمان. ليس من المستحيل أن يكون أي شيء مستحيلًا - مجموعة من عمليات الضغط ، القرفصاء ، الجرش ستقوم بالخدعة ، أو إذا كنت تستمتع بممارسة اليوغا ، فبعض المفاهيم الأساسية ستنجح. ليس حتى 5:20 وكنت تشعر بالفعل عظيم.

تصل إلى تهدئة الذهن

أعلم أنه قد يبدو زائداً عن الحاجة أو أن يؤدي إلى نتائج عكسية في التأمل مباشرة بعد الاستيقاظ - لقد استرخيت للتو من أجل الفول السوداني. قد لا يكون ذلك منطقيًا ، لكنه سيساعدك على التعامل مع القلق والتوتر في اليوم التالي. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن تطبيق Headspace ممتاز للمبتدئين. لديهم برامج التأمل الموجهة التي قد تستهلك أقل من عشر دقائق من وقتك.

اشترك في أسوأ كابوس - الاستحمام الباردة

الاستحمام الباردة هي رياضة متطرفة بالنسبة للبعض ، وأنا أصغر سناً أتفق مع هذا الموقف بحرارة. كنت خائفًا جدًا من الشعور بالبرد ؛ بالكاد أستطيع الهروب من السرير الدافئ في يناير. وجودي كله يؤلمني عندما لا أكون في درجة الحرارة المناسبة. لسوء الحظ ، ممارسة الاستحمام بالثلج تنتج وفرة من الفوائد. إنه يبني عقلية قوية ويوقظك بشكل أسرع من طلقة إسبرسو مزدوجة. الاستحمام الجليدي يزيد من اليقظة ، ويحفز فقدان الوزن ، ويقلل من مستويات الإجهاد ، ويحسن بشرتك وشعرك وتداولك ، كما يساعدك على محاربة الاكتئاب.

القيء على الصفحة

احصل على شاشة فارغة وصب عقلك على الصفحة. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاحتفاظ بمجلة الصباح ، أو طرح الأفكار أو إنشاء قوائم المهام اليومية. تساعدك ممارسة التخلص من المخ هذه على تحفيز وتنظيم عملية التفكير. سيكون عليك الاستفادة من إخراج كل البذور السيئة من عقلك قبل أن يراها أي شخص. الكتابة في الصباح تخلق الثقة طوال اليوم. ستكون أكثر إيجازًا وشمولية عند ربط الأفكار بالآخرين في وقت لاحق من اليوم.

قراءة السلطة من خلال المجلات والصحف أو المتوسطة

القراءة المبكرة هي العادة التي ستجدها في جدول أعمال معظم قادة الصناعة والمديرين التنفيذيين البارزين. باختصار ، المعرفة هي القوة ، وهؤلاء الناس يعرفون كيفية الحصول على النجاح من خلال المعرفة. يبدأ "وارن بوفت" المستثمر الأكبر من عمره يومه بمجموعة متنوعة من الأخبار المحلية والوطنية مثل "فاينانشال تايمز" و "وول ستريت جورنال" و "نيويورك تايمز" و "يو إس إيه توداي" ، وما إلى ذلك. وقد حافظ الرئيس التنفيذي لشركة "ستاربكس" هوارد شولتز على قراءة الصباح الروتينية سليمة لأكثر من عقدين. يمر ثلاث أوراق على الأقل قبل الساعة 5 صباحًا وحتى 5:30 صباحًا.

و outtake من الرقبة الانحناء الروتينية الصباح

سيساعد إنشاء عادات الصباح الصحية في الحصول على اليد العليا في اليوم التالي. إذا كنت تعمل ساعات العمل ، مع الروتين الصباحي المناسب ، فستتمكن من أن تكون أكثر إنتاجية من زملائك. سيظهر هذا في النهاية في ورقة النتائج الإجمالية ، ولن يتمكن مشرفك من رفض كفاءتك المحسنة. أيضًا ، لن تضغط على مسار كره الذات أثناء الركض للقبض على آخر قطار قبل أن تتأخر عن العمل.

إذا كنت مثلي ، فقد يبدو من المستحيل أن تستيقظ مبكرًا. ولكن ، خلق عادات الصباح صحية مهمة لحالتك العقلية والجسدية. سوف يساعدونك في الحصول على اليد العليا في الحياة.

تم نشر هذه القصة في The Startup ، أكبر منشور لريادة الأعمال في Medium ، يليه +431،678 شخصًا.

اشترك لتلقي أهم الأخبار هنا.