كيفية البدء في ممارسة الرياضة باعتباره مبتدئ كامل

إذا لم تمارس التمارين الرياضية منذ فترة طويلة ، أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا ، فإن احتمال الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري قد يكون أمرًا مروعًا ومخيفًا تمامًا. نحن هنا مع أفضل النصائح والنصائح للحصول على النشاط باعتباره مبتدئًا كاملاً.

فقط ابدا

ليس هناك وقت أفضل من الآن لتغيير حياتك. إذا كنت تفكر في البدء لفترة من الوقت ولكنك تم تأجيله أو تقديم أعذار ، فعليك فقط البدء. سيكون هناك دائمًا مليون سبب يمنعك من الخروج ، لكن لن يكون الأمر أسهل حتى تتحطم الجليد. المضي قدما والانضمام إلى تلك الصالة الرياضية أو شراء هؤلاء المدربين تشغيل.

إن علاج نفسك بالملابس النشطة الجديدة هو وسيلة رائعة للحصول على الحماس وبدء العمل في الإطار الصحيح للعقل. يمكن أن يكون الفرق بين التمرين الرهيب والتمرينات الرياضية الرائعة مريحًا وقميصًا رياضيًا مناسبًا بدلاً من قميصًا قديمًا وحمالة صدر رياضية أنيقة بدلاً من صدريتك العادية ، وسيجعلك ترغب في التمرين حتى تتمكن من إظهار ملابسك الجديدة ملابس اللياقة البدنية!

أنت تمارس بالفعل أكثر مما تعتقد

إذا كنت تأخذ كلبك للتنزه أو الذهاب للمشي في عطلة نهاية الأسبوع مع عائلتك ، فقد بدأت بالفعل بداية رائعة! هذه قاعدة سهلة للتحسين ، من خلال جعل هؤلاء الكلب يمشي لفترة أطول وأكثر سرعة ، ومن خلال إيجاد طرق أكثر تحديا للمشي في نهاية الأسبوع مع أطفالك. إذا كنت تنقل وسائل النقل العام إلى العمل ، فربما يتعين عليك المشي إلى المحطة أو من محطة الحافلات إلى مكتبك. ثق بنفسك وتأكد من أنك لا تعرف عقلياً من الصفر. هذا سيجعل زيادة التمرين الأسبوعي أسهل عقليا.

ابحث عن نوع من التدريب تستمتع به

هناك العديد من الطرق للتمرين. ليس عليك الضغط على جهاز المشي لمدة ساعات أو القيام بمناورة مجنونة أنك رأيت شخصًا آخر يعمل في الجيم. الأنشطة مثل اليوغا منخفضة التأثير وهي طريقة رائعة لبناء لياقتك الأساسية إذا لم تتحرك في فترة من الوقت. المشي مثالي أيضًا لأنه مجاني ويمكنك القيام به في أي مكان! إذا كنت ترغب في محاولة الركض ، فيمكنك الاستفادة من الركض الجماعي حيث إنها تعمل على التخلص من التخمين وستعني أن كل ما عليك فعله هو تشغيلها وتشغيلها. في ضوء ذلك ، هناك العديد من الفوائد للانضمام إلى نادي الجري مثل الرفقة وتكوين صداقات جديدة.

تمرن عندما تكون بدينة

قد يبدو الأمر شاقًا للغاية عند بدء التمرين عندما تكون زيادة الوزن. إذا لم تكن مستعدًا للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الشوارع مع الركض ، يمكنك بسهولة البدء في راحة منزلك. جرب تمرين منزلي لا يحتاج إلى أي معدات ويستخدم فقط وزن الجسم. من خلال النهوض والتحرك ، فأنت تبدأ بداية ممتازة.

عند زيادة الوزن ، من المهم ألا تضع مفاصلك تحت ضغط كبير. ابدأ بحركات منخفضة التأثير مثل قرفصاء وزن الجسم والطفرات والجلوس. ارجع إلى الأساسيات باستخدام روتين تدريبي بسيط للدوائر يزيد معدل ضربات القلب دون المساس بصحتك ويجعلك تشعر بأن صدرك سينفجر!

ابدأ ببطء

إذا كنت ستعود من إصابة أو من أطفال ، فعليك أن تأخذ الأمر ببطء. هناك العديد من الطرق السهلة لممارسة التمارين الرياضية عندما يكون لديك أطفال ، ولكن العودة إليها بعد الولادة يمكن أن تكون احتمالًا مخيفًا. أعتبر بطيئًا واستمع دائمًا إلى جسدك.

إذا كنت تبحث عن تجربة رياضة جديدة ، فاقسمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. يمكن الوصول إلى أنشطة مثل ركوب الدراجات أكثر بكثير مما تعتقد ولا تحتاج إلى كل المعدات الفاخرة للوصول إلى هناك. لشيء أكثر تعقيدًا مثل الترياتلون ، ابحث عن خطة تدريب للترياتلون للمبتدئين المطلقين يمكنك اتباعها والتي ترشدك خلال عملية التدريب وتساعدك على فهم ما عليك القيام به لتحقيق النجاح.

اجعلها ممتعة!

أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يتخلى عن التمرين هو أنهم لا يتمتعون بها. لا يوجد أي سبب يدعو إلى إجبار نفسك على الركض أو رفع الأثقال إذا لم تستمتع بها. في هذه الأيام ، هناك طرق غير محدودة للحصول على اللياقة البدنية من دروس الصالة الرياضية وحتى الرقص ، وكل ذلك متاح للغاية. هناك بعض الطرق المدهشة للحصول على اللياقة البدنية مثل التمرين حول الهوليوم والترامبولين والتي هي أكثر متعة ومتعة من قصف الأرصفة على بعد أميال بعد ميل. إذا كنت تستمتع بالتمرين ، فستكون أكثر عرضة لمواصلة الاتجاه والتمسك به.

نشرت أصلا في www.sundried.com.