كيفية فتح صباح قوي مع ميزة تنافسية لديك

الصورة وليام ستيت على Unsplash

روتيني الصباحي

أقلب سريري إلى صوت المنبه الذي أعزف موسيقى الهيب هوب من قرص مضغوط.

الساعة 5:00 صباحًا ، أي قبل خمس دقائق من اليوم السابق لمنحني الفرصة. لقد كنت أعمل في طريقي للخلف من الساعة 5:30 صباحًا إلى 5:00 صباحًا لمدة أسبوعين حتى الآن.

خرجت على الفور من السرير وأمشي عبر غرفتي لتنبيهي وأطفئها. أقلب مفتاح الضوء ، ثم اتجه إلى الطابق السفلي لاستخدام مرحاض واستخلص ماء الليمون من الثلاجة. ثم عدت إلى الطابق العلوي ، حيث بدأت بعض التمدد الروتيني للتخلص من تصلب جسدي وتدفق الدم.

حسنًا ، استغرق ذلك خمس دقائق. مثل البارحة.

5:05 AM

أرسم الطابع الزمني على لوح المعلومات الخاص بي وانتقل إلى مهمتي التالية. أصلي وأعد ذهني لليوم التالي يميل ضد وسادة في خزانة بلدي.

أنا بحاجة إلى أن أغتنم وقتي. هذا يستمر لمدة سبع دقائق اليوم. إنها مدة أطول من أمس ، لكن في هذا السيناريو ، هذا ليس بالأمر السيئ.

5:12 ص

الآن ، أنتقل إلى الجزء المفضل لدي من كتاباتي الصباحية. أنا أكتب صفحتين مع ورقة وقلم رصاص ، والتي عادة ما تكون حوالي 600 كلمة. اليوم ، استغرق كتابة صفحتين اثنين وثلاثين دقيقة. هذه دقيقة فقط أسرع من أمس ، لكنني سآخذها. هذا يعني أنه لا يزال أمامي خمس دقائق.

05:44

أنتقل بسرعة إلى روتين التمرين. لقد استغرق الأمر مني حوالي سبعة عشر دقيقة لإكماله ، لكن مع مرور الوقت قمت بخفضه إلى أحد عشر دقيقة. هناك تمارين تزيد من قوتي وتمارين تعزز صحة القلب والأوعية الدموية ، ثمانية في المجموع.

إليك الروتين:

10 عمليات سحب
 10 الذقن المنبثقة
 20 الانخفاضات
 10 بيربيز
 25 دفع عمليات
 50 الجرش
 50 يقفز العجل
 20 يقفز يتقرفص

أكمل الروتين في أحد عشر دقيقة ، تمامًا مثل البارحة.

05:55

الآن بعد أن عملت في عرق ، أمسك الملابس التي أعددتها في الليلة السابقة ، وأذهب إلى الطابق السفلي لأستحم ثم أرتدي ملابسي لهذا اليوم. انتهيت من الاستحمام مع دقيقة واحدة على الأقل من الماء البارد لفوائد صحية وزيادة في الطاقة.

بعد انتهائي من الجفاف ، وارتداء الملابس ، وتمشيط شعري ، وما إلى ذلك ، عدت إلى الطابق العلوي لأقرأ روتيني وأكمله. الغريب ، استغرق الأمر سبعة وعشرين دقيقة ... تمامًا مثل البارحة.

ما زلت قبل خمس دقائق.

06:22

أمسك بأحد الكتب من خزانة الملابس وأقرأ عشر صفحات. أفقد التركيز عدة مرات وأناضل من أجل عدم الانجراف أثناء القراءة. تستغرق عشر صفحات كامل مدة الواحدة وعشرين دقيقة ... ثلاث دقائق أطول من البارحة. يتم تقليل تقدمي إلى دقيقتين فقط.

06:43

الآن ، حان الوقت لقراءة خمس صفحات من كتابي المقدس. لا أستطيع التسرع في هذا. مرة أخرى ، أواجه مشكلات في التركيز أثناء القراءة ، وقد استغرق الأمر مني 12 دقيقة للوصول إلى خمس صفحات. هذا أطول بثلاث دقائق من البارحة ، لذا السباق الصباحي اليوم هو خسارة.

06:55

كل شيء على مايرام ، إنه مجرد دقيقة أطول من أمس ، على الرغم من أنني استيقظت قبل ذلك بخمس دقائق. الآن ، من الأسهل الفوز غدا ، أليس كذلك؟

لقد مرت ساعتان منذ أن كنت مستيقظًا ، لذلك أذهب إلى الطابق السفلي لتناول وجبة الإفطار والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات وغيرها.

الليلة السابقة

إذن ، ما رأيك في ذلك؟

هذا النوع من الأشياء مستمر منذ أكثر من أسبوعين ، وأنا أحب ذلك. لقد وجدت طريقة لاستخدام حافتي التنافسية للاستيقاظ مبكرا ومواصلة التركيز على روتين الصباح. إنها طريقة رائعة لبدء يومي ، وفي كل صباح أسعى إلى التفوق على نفسي. هناك بعض الأشياء التي تحدث وراء الكواليس التي لم أغطيها في هذه القصة قبل أن نستمر.

نعلم جميعًا أن الروتين الصباحي الناجح يبدأ في الليلة السابقة.

في نهاية كل ليلة ، أذهب إلى لوح المعلومات الخاص بي لمسح الطوابع الزمنية الخاصة بي من اليوم السابق ، واستبدل "الوقت السابق" بعبارة "وقتي". سأستخدم هذا العمود صباح الغد.

وبالمثل ، أقوم بمسح "وقتي" في الجزء العلوي من عمود هذا الصباح واستبداله بـ "الوقت السابق". وستكون الطوابع الزمنية الحالية منافسة غدًا.

بعد ذلك ، سوف أمارس كل نشاط وأفكر في الطرق التي تكون فيها أنشطة صباح الغد أكثر ملاءمة لنفسي. أصنع ماء الليمون وأضعه في الثلاجة. وضعت وسادة يمكنني الجلوس عليها للصلاة في الصباح. أخذت قطعة من الورق فارغة بقلم رصاص وأضعها على مكتبي. أتأكد من أن روتين التمرين لدي في مكان مرئي. أمسك بعض الملابس ووضعتها بجانب المدخل. أحدد عشر صفحات في كتابي.

عندما يكون كل شيء جاهزًا ، أطفئ الأنوار وأذهب للنوم. لا أستخدم أي إلكترونيات خلال ساعة من النوم ، وعادة ما أقوم ببعض القراءة لتهدئة ذهني. آخر ما سأذهب إليه هو الساعة 10:00 مساءً لضمان حصولي على سبع ساعات من النوم الجيد.

في الصباح ، أتتبع مقدار الوقت الذي يستغرقه لي لاستكمال كل نشاط ومحاولة القيام بأداء أفضل من الصباح الماضي. يمكنني استخدام هذه الطوابع الزمنية لتقييم الأنشطة التي تستغرق مني وقتًا طويلاً. في حالة هذا الصباح ، سيكون هذا هو القراءة. لذلك ، يمكن أن أحاول التفكير في طرق لتحسين تركيزي عندما أقرأ. لن نغطي ذلك في هذه المقالة.

لماذا يعمل؟

الآن ، أريد أن أكتب عن السبب الذي يجعل روتين هذا الصباح يعمل بشكل جيد.

لا أعرف عنك ، لكن لديّ جانب تنافسي قوي إلى حد ما ، في الغالب عندما يتعلق الأمر بالتنافس مع نفسي. لقد ساعدني جوعي في التفوق على نفسي في النمو في العديد من مجالات حياتي ، وليس فقط في روتين الصباح.

عندما تسعى جاهدة للتفوق على نفسك في روتينك الصباحي ، فإنك تبدأ بطبيعة الحال في البحث عن طرق لمنح نفسك مزايا قليلة. تستعد أكثر في الليلة السابقة ، وتستيقظ قبل ذلك ببضع دقائق ، وتجد طرقًا لإكمال مهامك بكفاءة أكبر. يصبح تنفيذ روتينك الصباحي أفضل وأفضل ، وفي النهاية ، يصبح روتينك الكامل متأصلًا في العادة. كل هذا يساهم في روتين صباح فعال وقوي.

كان لدي القدرة على الأداء بشكل جيد طوال الوقت. أنا فقط بحاجة إلى الاستفادة من ميزة تنافسية لفتح إمكاناتي الكاملة.

أعلم أن البعض منكم قد يعترض على أداء روتين الصباح في أسرع وقت ممكن. أرد بالقول ، نعم ، يجب عدم التعجيل ببعض الأشياء. يجب أن تأخذ وقتك مع أشياء مثل التأمل ، وتمتد ، وقراءة الكتاب المقدس ، إلخ.

ومع ذلك ، أجد أن الذهاب إلى روتيني بأسرع ما يمكن يجعلني أركز على المهام قيد البحث ، ويمنحني المزيد من الوقت في الصباح في أيام المدرسة. إذا كنت أحاول التغلب على وقت الأمس ، فلن أتوقف عن التحقق من الإشعارات على هاتفي عندما أذهب إلى الطابق السفلي للاستحمام. لن "أتأمل" (أحلام اليقظة) لفترة أطول قليلاً لأنني لا أشعر حقًا بالكتابة. لن أقوم بسرعة بتنظيم مكتبي لتسويف روتين التمرين. أنا أنهي كل مهمة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة قبل القفز مباشرة إلى نشاطي التالي.

يساعدني الصيام على الاستمرار في التركيز ، والتخلص من التسويف ، ويخلق مزيدًا من الوقت في الصباح في الأيام التي يجب أن أتركها مبكراً. بمرور الوقت ، يصبح كل شيء تلقائيًا.

لا تستسلم

هناك جانب مهم لكل هذا ، وهذه النصيحة موجهة بشكل أساسي إلى التنافسية للغاية بينكما. في الأيام التي تشرب فيها روتينك الصباحي أو تخطيه تمامًا ، لا تغلب عليه. إذا قمت بالتصغير والنظر إلى الصورة الكبيرة ، فسيكون صباح أحد الأيام غير ذي أهمية. يمكنك أن تعد نفسك بصباح أفضل غدًا. هذا ليس عذرا لضعف الأداء. فقط تأكد أنك لا تأخذ الأمر على محمل الجد ، وقم بتقييم سبب عدم قيامك بذلك بشكل جيد اليوم.

إذا سحبت بتكاسل خلال روتينك الصباحي ذات يوم ، يجب أن تدرك أن ذلك لن يؤذيك بقدر الإرادة الكاملة للإقلاع عن التدخين. المفتاح هو المثابرة والارتداد عند السقوط. لن تحصل على 365 صباحًا ممتازًا في غضون عام واحد ؛ سيكون هناك صعودا وهبوطا.

أنا أتحدث عن تجنب الإرهاق هنا. هناك الكثير من النقاط الرئيسية ، مثل البقاء حاضراً. أوصي بشدة أن تعطيه قراءة.

المنافسة صحية ، ولكن عليك أن تبقيها في وضع إيجابي. إذا فشلت ، اعترف بأخطائك ، وتعلم منها ، وخلق عقلية إيجابية. بدلاً من ذلك ، "لقد فشلت مرة أخرى ... لا يمكنني الاستمرار في هذا الأمر" ، أعتقد ، "ما الخطأ الذي حدث؟ كيف يمكنني أن أفعل صباح الغد بشكل أفضل؟ "

تجنب أي أفكار سلبية ؛ انهم ليسوا بصحة جيدة لعقلك.

البقاء دائما في عقلية إيجابية.

ذات صلة:

المنافسة الذاتية في مجالات أخرى من حياتك

تعمل المنافسة الذاتية بشكل كبير مع روتين الصباح المذهل ، لكنها أكثر قوة عندما تدرك أنه يمكنك حملها إلى مناطق أخرى من حياتك أيضًا.

إذا كنت طالبًا ، فاستخدمها للدراسة. حاول الدراسة لفترات أطول من الوقت أو أكثر كفاءة أو بشكل متكرر. إذا كنت كاتباً ، فحاول نشر المزيد من المحتوى على مدونتك أو كتابة المزيد في دفتر يومياتك. يمكنك حتى معرفة المزيد من الكلمات أو قواعد القواعد اللغوية. إذا كنت تدير شركة ، فقم بإكمال مهام أكثر مما قمت به بالأمس. في حياتك الشخصية ، تهدف إلى تحقيق المزيد من الأهداف أو وضعها أعلى مما فعلت من قبل. قائمة الأمثلة يمكن أن تستمر.

ستعمل المنافسة الذاتية في أي جانب من جوانب حياتك يمكنك تتبعه. ما عليك سوى اختيار مجال من حياتك ترغب في تحسينه ، واكتشف كيف يمكنك تتبع أدائك. بعد ذلك ، يمكنك التنافس مع نفسك لتفوق نفسك في هذا المجال. يمكنك البحث عن طرق لإعطاء نفسك مزايا لأداء أفضل. سوف تتحسن بشكل كبير.

مرة أخرى ، ليس عليك بالضرورة أن تفعل الأشياء بشكل أسرع. تهدف إلى القيام بالأشياء لفترة أطول أو أكثر كفاءة أو بشكل متكرر أو حتى مع عقلية أفضل. بمجرد تحديد منطقة من حياتك ، اختر جانبًا واحدًا من تلك المنطقة التي ترغب في العمل عليها. ربما كنت ترغب في التأمل لفترات أطول من الوقت أو ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. ابحث عن الأشياء الشخصية لك.

ملخص

التنافس مع نفسك هو وسيلة رائعة لتحسين أدائك في أي مجال من مجالات حياتك. ومع ذلك ، لا تكون صعبًا على نفسك إذا لم تنجح الأمور بالطريقة التي خططت لها. فقط وعد نفسك غدا أفضل والمضي قدما. استمر في التركيز على اتخاذ الخيارات الصحيحة في الوقت الحاضر. لا تنظر إلى الوراء إلى الماضي أو تقلق بشأن غموض المستقبل.

كن حاضرا.

إبقى إيجابيا.

ابحث عن مجال حياتك الذي تريد العمل عليه واكتشف طريقة لتتبع أدائك. اعمل على التفوق على نفسك.

ذات صلة:

الحث على العمل

أعط هذه المقالة ما يصل إلى 50 التصفيق إذا كنت تتمتع بها.
يمكنك الرد واسمحوا لي أن أعرف كيف ستبدأ في المنافسة مع نفسك في منطقة من حياتك. أريد أن تسمعه!