تريد التغلب على التسويف؟ ضع نفسك في

هذه هي الطريقة للتغلب على المماطلة

أحب هذه النصيحة من الروائي ريموند تشاندلر:

اكتب أو لا شيء. قاعدتان بسيطتان للغاية ، ليس عليك الكتابة ، ب. لا يمكنك فعل أي شيء آخر. "

أثناء كتابتي للكتاب الجديد ، مخطط الانضباط الذاتي ، قمت بتطبيق تلك الاستراتيجية بنتائج رائعة باستخدام ما يسميه مؤلف Cal Newport The Monk Mode Morning:

"إن تنفيذ صباح وضع الراهب واضح ومباشر. بين وقت الاستيقاظ والظهيرة: لا توجد اجتماعات ، ولا مكالمات ، ولا نصوص ، ولا بريد إلكتروني ، ولا سلاك ، ولا إنترنت. أنت بدلاً من ذلك تعمل بعمق على شيء (أو بعض الأشياء) يهم. "

الآن ، أدرك أنه لا يمكن للجميع قضاء صباحهم بالكامل في وضع الراهب. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فأنا أشجعك بحرارة على تجربته لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم.

ربما ستجد أنه سيكون له تأثير كبير على إنتاجيتك. ومن ثم سيكون لديك الدافع بطبيعة الحال لإيجاد طرق لتمديد وقتك في وضع الراهب.

فيما يلي بعض النصائح العملية للبدء:

1. العثور على الفضاء الخاص بك

أول شيء عليك القيام به هو تحديد موقع بقعة ستضع فيها نفسك في وضع الراهب كل يوم. قد يكون ذلك غرفة في منزلك أو مكتبك في العمل أو مساحة في المكتبة أو في مكان آخر.

الشيء المهم هو أنه يمكنك قفل المقاطعات. إذا كان هذا يعني تعليق علامة "عدم الإزعاج" على مقبض الباب أو ترك زملائك في المكعب يعرفون أن سماعاتك تعني أنك غير متوفر وترجع لك ظروفك.

باختصار - ابحث عن مساحة لا تجربك فيها الانحرافات ، ويصعب عليك صرف الانتباه.

2. إعداد الأشياء الخاصة بك

بمجرد أن تقرر أين ستقضي وقتك في وضع الراهب ، فإن الخطوة التالية هي إعداد كل ما قد تحتاجه أثناء وجودك هناك.

قد يعني ذلك الكتب المدرسية ومواد الدراسة الأخرى وجهاز الكمبيوتر المحمول والوجبات الخفيفة والمشروبات. من خلال وجود كل شيء قريب منك ، تمنع نفسك من الخروج بأعذار لترك وضع الراهب.

لديك كل ما تحتاجه ، لذلك لا يوجد سبب وجيه للوقوف والقيام بشيء آخر.

3. إزالة جميع الانحرافات

بعد ذلك ، تحتاج إلى البحث في مساحتك عن أي شيء يمكن أن يصرف انتباهك وإزالته.

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فأوقف تشغيل جميع الإشعارات وأغلق برنامج البريد الإلكتروني. استخدم تطبيقًا مثل Freedom لتقييد الوصول إلى الإنترنت أثناء وجوده في وضع الراهب.

إذا كان لديك هاتف معك ، فاضبطه على وضع "عدم الإزعاج" أو قم بتحويله إلى صامت حتى تنتهي.

تذكر ، ليس عليك العمل. لكن لا يمكنك فعل أي شيء آخر ، أيضًا.

4. دع الجميع يعرفون

قبل البدء في وضع الراهب لأول مرة ، تأكد من إخبار الأشخاص من حولك به.

اشرح سبب أهميته لك ولماذا تأمل في تحقيقه من خلال القيام بذلك.

من خلال تحديد توقعات واضحة جدًا حول متى سيتمكن الأشخاص من الوصول إليك ، من المرجح أنك لن تتضايق.

5. احتفل تقدمك

أخيرًا ، أوصي بشدة بتتبع وإنجازاتك في وضع الراهب.

أحتفظ بتقويم حائط في مساحتي حيث أضع علامة X كبيرة كل يوم ، وأتمسك بعادة وضع الراهب.

هذه المكافأة الصغيرة في نهاية كل صباح في وضع الراهب تكفي للاستمرار في الظهور والقيام بذلك. لماذا ا؟ لأنه في هذه المرحلة حصلت على سلسلة طويلة ولا أريد كسرها.

كيفية التغلب على المماطلة ، في الخلاصة

إليك كيفية وضع نفسك في وضع الراهب:

  1. العثور على الفضاء الخاص بك. قفل جميع الانقطاعات.
  2. تحضير الاشياء الخاصة بك. مواد العمل والوجبات الخفيفة والمشروبات.
  3. إزالة جميع الانحرافات. ليس عليك العمل ، لكن لا يمكنك القيام بأي شيء آخر.
  4. دع كل شخص يعرف. أخبر الأشخاص من حولك بأوقات وضع الراهب.
  5. احتفل تقدمك. سجّل نجاحاتك في تقويم حائط - ثم لا تحطم السلسلة!

الصورة عن طريق داستن لي.